5-Tage-Schmerzfrei-Challenge
Fünf Tage für einen leichteren Rücken.
Kurze Pilates- und Yoga-Einheiten für Frauen mit Rückenschmerzen und Stress. Jeden Tag bekommst du eine klare Übung plus Audio-Anleitung – ohne dich gleich für einen langen Kurs festzulegen.
Sofortiger Zugang per E-Mail · rund 10 Minuten täglich · in deinem Tempo
Dein Tagesformat
Ansehen. Mitmachen. Aufatmen.
Was du erwarten darfst
Klein genug für volle Tage.
Klar angeleitet
Eine Übung pro Tag, verständlich gezeigt und gesprochen.
Alltagstauglich
Kurze Einheiten statt zusätzlicher Termindruck.
Ohne leere Versprechen
Sanfte Bewegung zur Unterstützung – kein medizinisches Heilversprechen.
Deine fünf Tage
Ein ruhiger Weg zurück in die Bewegung.
Rückenfrei verbindet bewährte Elemente aus Pilates und Yoga mit kurzen Audio-Impulsen. Du brauchst nur etwas Platz und wenige Minuten.
- 01
Ankommen & wahrnehmen
Du startest sanft, beobachtest deine aktuelle Spannung und lernst eine entlastende Ausgangsposition kennen.
- 02
Mobilität zurückholen
Fließende, kontrollierte Bewegungen bringen mehr Leichtigkeit in Wirbelsäule, Schultern und Becken.
- 03
Stabilität aktivieren
Eine fokussierte Pilates-Übung hilft dir, deine Körpermitte bewusst und ohne Leistungsdruck einzusetzen.
- 04
Stress loslassen
Atem und ruhige Bewegung werden kombiniert, damit nicht nur dein Rücken, sondern auch dein Nervensystem zur Ruhe kommt.
- 05
Deine Routine verankern
Du verbindest die wirksamsten Elemente zu einer kurzen Sequenz, die du auch nach der Challenge nutzen kannst.
Einmalig 27 €
Eine überschaubare Challenge. Ein klarer Anfang.
Ideal, wenn du Rückenfrei erst kennenlernen möchtest, bevor du dich für ein umfassenderes Programm entscheidest.
5-Tage-Schmerzfrei-Challenge
Sofort starten, flexibel durchführen
27 €
- 5 kurze Übungsvideos
- 5 begleitende Audio-Anleitungen
- Pilates- und Yoga-Impulse
- Sofortiger Zugang per E-Mail
- Durchführung im eigenen Tempo
- Klarer Anschluss für deine nächste Routine
Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden hole bitte vor Beginn medizinischen Rat ein.
Bereit für Tag eins?
Dein Rücken braucht keinen perfekten Plan. Nur einen Anfang.
Nimm dir fünf Tage, bewege dich sanft und finde heraus, was deinem Körper im Alltag guttut.
Challenge für 27 € starten